Sentirse
malhumorado en medio de la estresante vida de hoy en día, es
normal... También es humano estar triste por sentir soledad o por la
perdida o ausencia de un ser querido... Pero bastan unos segundos
para mejorar el humor. Hay muchas maneras levantar el ánimo, las que
se enumeran abajo son las más sencillas. Deberemos escoger la más
adecuada al momento y estado, según nuestro propio criterio.
Nos
animaremos a practicar una técnica si nos hacemos conscientes de los
efectos que el mal humor y la tristeza tienen sobre nuestro cuerpo y
alma: arrugan el rostro y el espíritu, perturban las digestiones,
provocan mala circulación, degeneran la función de nuestros órganos
internos, favorecen la producción de células cancerígenas, quitan
las ganas de vivir y de convivir, predisponen a discusiones y riñas,
destrozan la confianza en uno mismo, perturban la paz,... en fin, que
un estado de ánimo bajo nos conduce a una cadena de desarreglos que
intoxican por dentro y por fuera.
Decálogo de técnicas
para levantar el ánimo:
Recordar,
hay que escoger, según nuestro propio juicio, la técnica más
adecuada al momento, estado o circunstancias personales.
1.- Respirar
La
practica consiste en respirar lento, profundo y conscientes del aire
que entra y sale por la nariz. Con cada exhalación sentir como la
tensión se aleja. Con cada inhalación sentirse feliz y agradecido
por el aire que se recibe.
Respiramos
miles de veces al día, pero muy superficialmente y de forma
inconsciente. Tomar unos minutos para respirar consciente y
profundamente trae cambios muy agradables para el humor y la salud,
ya que el sistema nervioso se beneficia de una respiración correcta
que aleja la ansiedad y la depresión de nuestra vida.
En
yoga, las practicas de control de respiración son denominadas
Pranayamas.
2.- Reír
La
risa es la mejor medicina porque tiene la capacidad de hacernos
sentir bien en cuestión de segundos. Se ha demostrado que con solo
hacer el gesto de la sonrisa en los labios, el cerebro comienza ha
segregar serotonina, una de las hormonas relacionadas con el
bienestar y la felicidad.
En
la practica debemos encontrar algo que nos haga reír y tenerlo a
mano cada vez que nos sintamos decaídos o malhumorados: un vídeo
divertido, charlar con esa persona que siempre nos hace reír,
recordar anécdotas agradables, leer cómics o sobre historias de humor, practicar riso-terapia o yoga de la risa... Sea lo que sea, la
risa es una de las terapias más usadas para sanar todo tipo de
enfermedades físicas y psíquicas. La elección es nuestra.
Con
solo diez minutos diarios de Meditación o relajación consciente, se
acumulan beneficios suficientes para afrontar el día a día con
serenidad. La practica diaria nos asienta en un estado de bienestar
ideal, ademas de abrirnos hacia una mayor comprensión y madurez de
vida.
Esta
es una practica milenaria que se ha enseñado en todas las culturas y
creencias religiosas bajo muchos nombres y técnicas. Es la terapia
más eficaz para lograr cualquier meta hacia la salud del cuerpo,
las emociones y la mente... Es la mejor técnica para lograr la
Verdadera Paz y Realización Espiritual. Para saber más sobre el tema podéis
pinchar esta palabra: Meditación
Tomar
un mínimo de dos litros diarios de agua mantienen hidratado nuestro
organismo para que funcione regularmente y nos aporte buen humor. Los resultados son más espectaculares si además, antes de beber, agradecemos al agua todo el servicio que nos hace. Pincha e infórmate en: Amor y gratitud por el agua.
Beber
infusión de hipérico
y también de ruibarbo
ayudan a sentirse en paz durante el día. Los pétalos de amapola
en infusión antes de dormir, ayudan a conciliar el sueño.
Si
se toman jugos, deben ser recién hechos para que nos aporten su
fuerza de vida. Evitar siempre las bebidas gaseadas, embotelladas o
enlatadas.
Una
mala digestión atrae al mal humor. Así que debemos comer con
hambre, sin atiborrarnos, y aprender a llevar una alimentación
equilibrada en la que el 80% de los alimentos ingeridos sean de
acción alcalina sobre el organismo. La mayoría de frutas y verduras
tienen acción alcalina. Las legumbres, los cereales y los alimentos
proteicos (lácteos, carnes, frutos secos...) son de acción ácida.
Así que de estos últimos debemos ingerir el 20% del total diario.
También
el hambre pone de mal humor y el ánimo decae. En los días muy
ocupados, para reponer energía hay que tener a mano alimentos
saludables como galletas de avena, jugos o frutas frescas.
No
importa el lugar ni el tiempo que dure el paseo, está demostrado que
en cuestión de minutos se alejan los malos pensamientos, mejora el
ánimo y ayuda a mantenerse en forma.
Los beneficios aumentan si
ademas, durante la caminata, sonreímos y practicamos respiración
lenta y profunda. Así por ejemplo, damos siete pasos exhalando las
tensiones, siete pasos inhalando vida y alegría.
Una
terapia más completa es pasear descalzos sobre la yerba húmeda de
la mañana o sobre la arena de la playa. De cualquier forma, siempre
que se pueda aprovecharemos a poner nuestros pies descalzos en
contacto con el suelo. De esta forma, las plantas de los pies captan
directamente el electromagnetismo de nuestra madre tierra, ello
combate la ansiedad y la depresión. Ver el enlace: Beneficios de caminar descalzos
Tomemos
el tiempo para caminar hacia el trabajo, hacia la compra o cualquier
actividad diaria. Por nuestra salud y la del planeta que nos
sustenta, ¡dejemos el coche aparcado!
7.- Realizar trabajo o ejercicio físico
El movimiento del cuerpo es necesario para mantenerlo sano y en forma. Cuando no duele nada, nuestro estado psíquico mejora. Movernos debe ser disciplina diaria y tendremos que elegir la que más afín a nuestro temperamento. Lo ideal es escoger un ejercicio que movilice todas nuestras articulaciones y músculos: yoga, taichi, artes marciales, sembrar un huerto, plantar un bosque,...
Desde mi experiencia como profesora de Educación Física, la practica del yoga es la más completa para fortalecer y dar elasticidad al cuerpo, además de trabajar sobre el equilibrio de las glándulas endocrinas lo cual influye directamente en nuestro estado de ánimo. El yoga mejora cualquier otra actividad que escojamos.
Pinchar en: Beneficios del ejercicio físico y en Beneficios del yoga y en realizar una huerta
8.- Charlar
Hablar
con alguien cercano -amigo, familiar o compañero- siempre calma el
ánimo, aporta paz y mejora el humor si se está preocupado por algo.
9.- Escribir
Escribir
ayuda a dar claridad a los pensamientos y canaliza el estado de
ánimo. Llevar
un
diario de nuestros sentimientos y preocupaciones e incluso de
nuestros sueños, es muy buena terapia para sanar el alma. Lee más sobre el tema en: Escribir como terapia
Las
duchas y los baños relajan, alejan las preocupaciones, ayudan a
recuperar la paz e impiden que el mal humor se instale. El agua
limpia el cuerpo físico y el emocional, ayuda a re-equilibrar el
cuerpo energético. Pincha el enlace: Hidroterapia
El
agua más efectiva es la que proviene directamente de la naturaleza,
sin contaminantes. Ver los experimentos sobre las moléculas del
agua: Mensajes ocultos del agua.
Sentirse
bien es una elección. Estas
técnicas ayudan a subir el estado de ánimo. No debemos dejar que
nada perturbe nuestra paz y bienestar.
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