Estos ensayos han probado que el yoga mejora diferentes dolencias:
el cáncer de mama, el dolor de espalda, estrés, ansiedad,
depresión, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asma,
diabetes, desórdenes alimenticios, desempeño
deportivo, patología del sistema nervioso central, salud emocional
(14), eficacia del movimiento, corrección postural, dolor
músculo-esquelético y la "armonía mente-cuerpo", etc.
Además, algunos de estos estudios se han realizado en las mejores
universidades como Harvard, Universidad de Pennsylvania, UCSF y se
han publicado en las principales revistas como The Lancet, BMC, etc.
Algunas
conclusiones recientes de estas revistas divulgan que las disciplinas
Yoga, Tai Chi, el método de Feldenkrais, la técnica de Alexander y
los métodos basados en Pilates son apoyados por muchas
investigaciones; el trabajo varía en calidad y cantidad.
Revisiones
críticas sobre el Yoga (6, 15, 16, 17) proporcionan amplia evidencia
de que es un método que influencia positivamente en la
flexibilidad, hipertensión y ventilación. Los cambios bioquímicos
incluyen excreción urinaria creciente de norepinefrina y descenso en
los niveles salivales del cortisol (17). Los beneficios
cardiorrespiratorios se han visto en personas de la tercera edad y en
personas sedentarias.
El Yoga también ha demostrado mejorar estados del humor y el estrés, lo cuál puede producir cambios a nivel bioquímico (6). Los efectos fisiológicos y psicológicos del Yoga pueden beneficiar a la gente que tiene enfermedades de tipo cardiovascular. Algunos informes han demostrado que el Yoga mejora la fuerza muscular en personas sin condición física y reduce los síntomas del síndrome de túnel carpal y de la artritis reumatoide (16).
Recientemente, se ha encontrado que las técnicas de respiración controlada (pranayamas) reducen los síntomas del asma (18,19). Es importante observar que diversos estilos de Yoga varían marcadamente en su intensidad fisiológica y que los resultados pueden no aplicarse a todos los estilos (16,17).
El Yoga también ha demostrado mejorar estados del humor y el estrés, lo cuál puede producir cambios a nivel bioquímico (6). Los efectos fisiológicos y psicológicos del Yoga pueden beneficiar a la gente que tiene enfermedades de tipo cardiovascular. Algunos informes han demostrado que el Yoga mejora la fuerza muscular en personas sin condición física y reduce los síntomas del síndrome de túnel carpal y de la artritis reumatoide (16).
Recientemente, se ha encontrado que las técnicas de respiración controlada (pranayamas) reducen los síntomas del asma (18,19). Es importante observar que diversos estilos de Yoga varían marcadamente en su intensidad fisiológica y que los resultados pueden no aplicarse a todos los estilos (16,17).
Hablar sobre todos los ensayos que existen es una gran cantidad de
información para poner en un blog, así que resumimos algunos
estudios publicados
1. Ensayo para evaluar los efectos de 12 semanas de Iyengar Yoga para
cuidado de la presión arterial en pacientes con
prehipertensión a la Etapa I hipertensión. 2009, Universidad de
Pennsylvania, 210 Edificio Blanco, 3400 Spruce Street, Philadelphia,
PA 19104, EE.UU cohendl@mail.med.upenn.edu.
Conclusion: reducción de presión arterial asociada a la
terapia del yoga en los pacientes con prehipertensión y la Etapa
1 hipertensión.
2. Ensayo clínico controlado aleatorio de yoga en el
tratamiento de los trastornos alimentarios sobre 50 niñ@s,
de 4 a 21 años de edad. 2009, Departamento de Medicina del
Adolescente, Hospital de Niños de Seattle, Seattle, Washington,
EE.UU.. trcarei@doc1.wa.sov
Conclusión: El tratamiento individualizado de yoga redujo
significativamente la preocupación por los alimentos inmediatamente
después de las sesiones de yoga. Los resultados sugieren que el
tratamiento individualizado de yoga es muy prometedora como
tratamiento complementario a la atención estándar.
3. Yoga aminora la ansiedad del desempeño y la
alteración del estado de ánimo en los jóvenes músicos
profesionales. 2009 06 de agosto. Departamento de
Medicina, de Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School,
Boston, MA 02115, EE.UU.. khalsa@hms.harvard.edu
Conclusión: Los resultados de este estudio sugieren que las
técnicas de yoga y la meditación puede reducir la ansiedad del
desempeño y la alteración del estado de ánimo en los jóvenes
músicos profesionales.
4. Evaluación de la efectividad y la eficacia de la
terapia de yoga Iyengar en el dolor lumbar crónico. 2009
Sep 1, Departamento de Medicina Comunitaria, Universidad de West
Virginia, Morgantown, EE.UU.. kwilliams@hsc.wvu.edu
Conclusión: El yoga mejora la incapacidad funcional, la
intensidad del dolor y la depresión en adultos con lumbalgia
crónica. En el grupo de yoga hubo reducción del uso de medicamentos
para el dolor en comparación con el grupo control.
5. Yoga disminuye la cifosis en las mujeres mayores y hombres
con hipercifosis del adulto: resultados de un ensayo controlado
aleatorizado División de Geriatría, Escuela Geffen de Medicina
de la Universidad de California en Los Angeles, 10945 Le Conte
Avenue, Suite 2339, Los Angeles, CA 90095,
EE.UU..ggreenda@mednet.ucla.edu 2009 Sep
Conclusión: Se incluyeron118 mujeres y hombres mayores de 60
años con un ángulo de cifosis de 40 grados o más. La disminución
en el ángulo de cifosis flexicurva en el grupo de tratamiento
muestra que hipercifosis es remediable con yoga, es un primer paso en
el camino hacia el tratamiento o la prevención de esta condición.
6. La eficacia de un programa de modificación de estilo de vida
global basado en el yoga en el tratamiento del asma bronquial:
un ensayo controlado aleatorizado. 2009 Jul 30; Departamento
de Fisiología, Instituto de Ciencias Médicas de la India, Nueva
Delhi, India. rpvempati@gmail.com
Conclusión: El estudio apoya la eficacia del yoga en el
tratamiento del asma bronquial.
7. Yoga para el dolor lumbar crónico en una población
donde predominan las minorías: un ensayo piloto controlado
aleatorio. Departamento de Medicina de Familia, Boston University
School of Medicine y el Centro Médico de Boston, Massachusetts,
EE.UU.. Hay Altern Med Salud. Noviembre-diciembre de 2009.
Conclusión: El dolor lumbar crónico fue moderadamente
factible y puede ser más eficaz que el tratamiento habitual para
reducir el dolor y el uso de medicamentos para el dolor.
8. Efectos de programa de yoga en la calidad de vida de las
pacientes de cáncer de mama sometidas a radioterapia adyuvante:
un ensayo controlado aleatorizado. Departamento de Investigación
de Yoga, Swami Vivekananda Yoga Samsthana Anusandhana, Bangalore,
India.
Conclusión: Los resultados sugieren un posible papel para el
yoga para mejorar la calidad de vida en pacientes ambulatorios de
cáncer de mama.
10. Yoga del Programa de sensibilización para los síntomas
menopáusicos en sobrevivientes de cáncer de mama: Resultados de
un ensayo aleatorio. 2009 Feb 12.Departamento de Anestesiología y
Medicina Peri-operatorio, de Oregon Health & Science University,
3181 SW Sam Jackson Park Rd., Portland, OR 97239,
EE.UU.. carsonja@ohsu.edu
Conclusión: Este estudio proporciona apoyo para los
beneficios de un programa de yoga integral para los sofocos y otros
síntomas de la menopausia en los sobrevivientes de las primeras
etapas del cáncer de mama.
11. Yoga disminuye la disnea relacionada con la angustia y
mejora el rendimiento funcional en personas con enfermedad
pulmonar obstructiva crónica: un estudio piloto. 2009 Mar;
Departamento de Enfermería Fisiológica de la Universidad de
California en San Francisco, San Francisco, CA 94143-0610, EE.UU..
Conclusión: Los pacientes ancianos con EPOC han participado
con exitosos resultados en un programa de yoga de 12 semanas.
Como se puede ver en la conclusión de estos estudios clínicos, yoga
definitivamente tiene efectos beneficiosos en personas con variedad
de enfermedades. Pero si alguien todavía tienen dudas sobre la eficacia del yoga, debería tener en cuenta que como medicamento
no probado, el yoga no tiene efectos secundarios y puede ser
juzgado como un método con multitud de beneficiosas posibilidades y
sin ningún daño potencial cuando un instructor bien adiestrado lo
dirige.
El mayor ensayo clínico de yoga como tratamiento para la
hipertensión fue publicado en 1975 por C. Patel. El encontró
beneficios muy significativos. Aquí está el enlace para 12
meses de seguimiento de yoga y bio-feedback en el manejo de la
hipertensión. The Lancet (1975) 1: 62-4
http://trialx.com/curetalk/2010/05/growing-evidence-for-effectiveness-of-yoga-summary-of-randomized-clinical-trials/
Alcance
psicoterapéutico. Yoga se utiliza directa o indirectamente como herramienta psicoterapéutica. El
deporte se ha utilizado para mejorar los estados de humor, pero no se utiliza para explorar la conciencia y las emociones,
como es común con Yoga (7). Incluso cuando no se utiliza como
herramienta psicoterapéutica directa, las sesiones de yoga pueden
provocar respuestas emocionales fuertes (8). Existen reportes de
clientes que lo expresan a través del llanto, y como algunos
instructores han reportado, experiencias traumáticas del pasado
pueden resurgir y causar depresión, ansiedad, o rabia (8). Los
instructores deben poder manejar tales incidentes, y los clientes
deben ser informados sobre estos potenciales resultados psicológicos.
Conflictos filosóficos. Yoga es un método que involucra más allá de la re-educación del movimiento o de ejercicio. Es un estilo de vida repleto de contenidos espirituales y filosóficos; sin embargo, no necesitamos llevar a cabo cambios dramáticos de la forma de vida para beneficiarnos de esta técnica milenaria con raíces profundamente místicas, que sostienen la idea de una energía vital (Prana o Chi) que unifica espíritu, mente y cuerpo-naturaleza. Los patrones del movimiento en Yoga balancean las energías de la vida en nuestros cuerpos. Esta filosofía subyacente permanece a pesar de las adaptaciones occidentales que disminuyen la importancia del aspecto espiritual.
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