sábado, 13 de junio de 2015

Yoga durante el embarazo: beneficios y precauciones

    
    El periodo del embarazo es mas llevadero si se practica yoga. La respiración yóguica combate el estrés y las posturas (asanas) estiran y tonifican todos los músculos preparándolos para el parto.
  Yoga es una disciplina que se ha conservado en la India durante más de 5.000 años y cuya práctica beneficia al cuerpo, las emociones y la mente,  a cualquier edad.
  El momento más indicado para realizar esta disciplina durante el embarazo, es el segundo trimestre de gestación. No se necesita tener experiencia previa para ello. 

    Este vídeo resume los beneficios del yoga prenatal:




¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?

  • Mejora la postura corporal.
  • Tonifica los músculos para el parto y mejora la flexibilidad.
  • Fortalece el suelo pélvico y el periné con la practica de mulabandha, sentadas en cojín o en cuclillas.
  • Fortalece la musculatura dorsal y lumbar, con ello se aminora la hiperlordosis y dolores de espalda.
  • Combate el dolor de espalda con asanas que aligeren la presión de los discos lumbares (niño, lagarto, perro mira abajo, respiración gato-vaca y similares, inversiones con silla) siempre adaptadas a las condiciones de la practicante.
  • Combate el estreñimiento y la incontinencia urinaria.
  • Incrementa la agilidad y equilibrio.
  • Aumenta la elasticidad de la franja muscular del periné que sostiene el útero, para permitir el paso del feto por el canal del parto. Las asanas adecuadas para ello: serie capotasana, serie guerrero en silla, upavistakonasana, etc..
  • Estimula la circulación arterial y el retorno venoso de las extremidades inferiores, previniendo la aparición de edemas, varices y la hinchazón de pies y piernas..
  • Favorece la oxigenación de la sangre gracias a la respiración yóguica,   de lo cual se beneficia el bebé.
  • Mejora el humor y el sueño, ya que se libera mente y cuerpo de tensiones.
  • Ayuda a aceptar los cambios físicos y emocionales.
  • Estrecha el vínculo emocional y físico madre-bebé a través de ejercicios de visualización, en los cuales se le rodea de amor.
  • Disminuye el riesgo de parto prematuro y retraso del crecimiento intrauterino.
  • Ayuda a disipar preocupaciones, miedos y dudas.
  • Reduce el estrés: las técnicas de pranayamas, relajación y meditación contribuyen a calmar antes y durante el parto. 
  • Se aprende a enfocar la mente en respiraciones adecuadas, para desviar la atención de las molestias en las contracciones. 
  • Mejora la recuperación post-parto.


Precauciones al practicar las posturas de Yoga:

  • Hacer los cambios de asanas (posturas) lentamente para evitar mareos y lesiones.
  • Si una posición duele o incomoda, no hacerla. Siempre hay asanas alternativas.
  • Utilizar paredes o sillas para lograr mas estabilidad.
  • Practicar con intensidad moderada-baja.
  • Hidratarse en todo momento, beber durante la clase.
  • Evitar practicar Bikram yoga, Power yoga y Ashtanga yoga, si no se está acostumbrada.
  • No realizar asanas en las que el vientre tome contacto con el suelo ni tampoco las flexiones o torsiones que lo comprimen excesivamente.
  • Practicar los Pranayamas (técnicas de respiración) sin retenciones. Evitar siempre la respiración de fuego o las que se hagan con contracción de vientre (udiyana bandha).
  • Evitar las posiciones de pié durante demasiado tiempo para evitar el dolor lumbar y a hinchazón de piernas.
  • Poner atención en meter el coxis para evitar la curva lumbar excesiva.
  • Movilizar articulaciones (Serie Pavanmuktasana) sentadas en cojín o silla. Realizar (giros, extensiones y rotaciones) por este orden: tobillos, rodillas, caderas, cintura, columna, muñecas, codos, hombros, cuello .

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